7 pozycji

[...] na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 nie było w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną [...]

[...] + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Noo to [...]

[...] / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Noo to [...]

[...] Moze za tydzień. Spróbowałam też glute bridge ale wcale nie robiło mi się go lepiej, poza tym nie przepadam za GB, nie czuję tyłka jak trzeba. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 Hmmm tutaj [...]

[...] Moze za tydzień. Spróbowałam też glute bridge ale wcale nie robiło mi się go lepiej, poza tym nie przepadam za GB, nie czuję tyłka jak trzeba. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 Hmmm tutaj [...]

[...] z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Night, cos wspominales, ze [...]

[...] Dopiero jak wróciłam do domu to się zorientowałam, że tam miało być po 3p. A ić. Muszę patrzeć w notes na bieżąco. Stwierdzam, że trudne to ćwiczenie. Startowanie z dolnej pozycji jest dla mnie trudniejsze niż bym się spodziewała, pilnowanie pozycji, napięcia, żeby plecami nie wstawać. Ale konkretnie wchodzi w tyły, szczególnie przy szerszym [...]

[...] ich mięsniami. Legenda: O-głowa , ... -tulów , \-uda, "-golenie **\" O....\" Teraz ćwiczenie. Leżąc oderwij kość ogonową od podłoża wytrzymaj tak w tej pozycji z 1 s. i od nowa. Od razu mówie ze to prototyp ale jesli ktoś chce mieć mocniejsze obciązenie to Dwaj butelki z wodą przymocowane do nóg i jest ps. oderwij tz. unieś [...]

[...] Dopiero jak wróciłam do domu to się zorientowałam, że tam miało być po 3p. A ić. Muszę patrzeć w notes na bieżąco. Stwierdzam, że trudne to ćwiczenie. Startowanie z dolnej pozycji jest dla mnie trudniejsze niż bym się spodziewała, pilnowanie pozycji, napięcia, żeby plecami nie wstawać. Ale konkretnie wchodzi w tyły, szczególnie przy szerszym [...]

[...] to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ten obrazek ktory przedstawiłes jako "Streching pkt 1" chyba cos innego przedstawia? Jeszcze jedno pytanie: "7)Uginanie [...]

[...] Burpee - serie 1-3 jeszcze ok, a potem czułem już brak mocy w ramionach i spompowały mi się prostowniki, albo coś. Czułem dyskomfort w tym rejonie w momencie przejścia z pozycji leżąc do pozycji kucznej podpartej (chyba tak się to zwie). Jakby mięśnie prostowniki grzbietu były zbyt krótkie. Albo za bardzo się wyginam w tej dolnej pozycji [...]

[...] słomkowa: Bez zmian Kategoria musza kobiet: Po zwolnieniu Liz Carmouche, wszystkie zawodniczki awansowały o jedno miejsce, w tym Ji Yeon Kim, która debiutuje w rankingu na pozycji #15. Kategoria kogucia kobiet: Bez zmian Kategoria piórkowa kobiet: Bez zmian Kategoria musza: Bez zmian Kategoria kogucia: Po większościowym remisie z Cody’m [...]

[...] lub zaciśnięte pięści. Jakiekolwiek kierowanie palców w kierunku twarzy i oczu rywala może skutkować odjęciem punktu. 4. Nowa definicja zawodnika który znajduje się w pozycji parterowej: – zawodnik który ma dwie stopy i kolano na macie, – zawodnik który ma dwie stopy i dwie dłonie/pięści na macie, – zawodnik który leży na [...]

[...] dowolnej walki odbędzie się zgodnie z poniższymi przepisami: a) Knock Out (KO): zawodnik po otrzymaniu uderzenia lub kopnięcia pada i nie przejawia chęci do dalszej walki w pozycji stojącej nim sędzia doliczy na głos do pięciu. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na dalsze instrukcje sędziego. Jeżeli [...]

[...] lubię testować róźne produkty :-) Night, Bziu - i to jest w tej całej siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, wymachy nóg, odgarbiacz, pozycja kobry, pozycja żaby 1. Kettlebell deadlift 4x15 24kg 2. Suwnica [...]

[...] całego ruchu. W przeciwnym razie ruch będziesz wykonywać mięśniami lędźwiowymi, a nie mięśniami brzucha. Po uniesieniu kolan na wysokość piersi, należy utrzymać je w tej pozycji przez pełną sekundę przed opuszczeniem ich. Przy powtarzaniu ruchu, utrzymuj tempo dostatecznie wolne, by ciało się nie kołysało. Staraj się utrzymać mięśnie górnej [...]

[...] na granicy zaliczenia ;-) ) Dipy - jestem w szoku! Dojechałem do 10 na poręczach i do 8 na drążku!! Źle robi się sety po 1-3powt, bo te pierwsze ruchy służą mi do ustawienia pozycji. Potem mogę cisnąć. Poręcze mam na wysokości pach, więc muszęnieco wskoczyć, żeby się ustawić. Na placu dla dzieci mogę to zrobić dużo wygodniej niż na placu SW. Za [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

[...] 3 Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Ad. 4 Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby [...]

Kilka pozycji z ostatnich dni... /SFD/2020/7/24/da3f5cfed2814794901ef848767de0eb.jpg /SFD/2020/7/24/8bffe0fd2209494e98ef9aa38ea52630.jpg